Ich bin Tarek Malz

DER FITNESS-PROFILER

Ich zeige Führungskräften 1:1, wie sie durch eine Stoffwechseloptimierung ihr Gewicht in 12 Wochen um >10kg reduzieren.

Die A⁴-Methode

Meine eigens entwickelte, zeiteffiziente A⁴-Methode für die erfolgreiche und nachhaltige Implementierung von Fitness und Ernährung in jeden Alltag. 

Lass uns vernetzen

Auf LinkedIn liefere ich regelmäßig Inhalte zu den Themen Fitness, Ernährung, Erholung und Mindset.
Ich helfe dir 1-zu-1

Hast du keine Zeit für Fitness & gesunde Ernährung?
Dann folge meiner

A⁴-Methode!

Jeder ambitionierte Unternehmer bzw. jede ambitionierte Unternehmerin & Führungskraft  kennt das: die frei verfügbare Zeit wird gefühlt immer weniger. Die eigene Fitness und Ernährung wird oft zuerst vernachlässigt. Du fühlst dich antriebslos und unwohl in deiner eigenen Haut. Das ist vollkommen normal! Beruflicher Erfolg bringt auch immer neue Herausforderungen mit sich, die es zu meistern gilt. Meine speziell für viel beschäftigte Führungskräfte  entwickelte A⁴-Methode,  ermöglicht es dir, deine Fitness zu steigern, produktiver im Beruf zu sein und gleichzeitig dich endlich wieder richtig wohl zu fühlen.

Bist du viel beschäftigt in deinem Beruf und möchtest etwas an deiner Fitness verbessern?

Lebst du gefühlt nur für die Arbeit?

Glaubst du, dass du einfach keine Zeit für Fitness und Ernährung hast?

Möchtest du dich leistungsfähiger fühlen und somit auch nach der Arbeit noch Energie für deine Familie haben?

 

"Die Workouts gingen über das YouTube-Format und ich fand Sie da auch so präsent, dass man da schon das Gefühl hatte, das wäre eigentlich eine Live-Veranstaltung. Es war für mich das ideale Medium, weil ich zeitlich frei war und auch wenn mal eine heftige Übung war, konnte ich kurz anhalten und dann weitermachen."

Thomas Middendorf - Chefarzt

⭐⭐⭐⭐⭐

Problem

Durch viel Stress im Beruf kam es in der Vergangenheit phasenweisen immer wieder zu Essattacken. Auch wurde Essen oft als Belohnung angesehen. Außerdem fehlte es an Motivation nach der Arbeit, noch Sport zu treiben. 

Ziel

Einen "Kickstart" bekommen, was die Gewichtsreduktion angeht, um im November 10  bis 15 Kilo weniger auf die Waage zu bringen. Außerdem sollte das Wohlfühlen im eigenen Körper wieder verbessert werden.

Lösung

Personalisierte Workout-Videos, mit denen Herr Middendorf flexibel und jederzeit von zu Hause aus trainieren konnte. Außerdem Ernährungshilfen, die sehr leicht und zeitsparend in den stressigen Alltag integrierbar waren.

Ergebnis

7,3 kg Gewichtsverlust in 8 Wochen. Ein komplett neues Wohlbefinden und Gefühl für den eigenen Körper. Herr Middendorf konnte neue Gewohnheiten in seinen Alltag integrieren und hat so eine langfristige Lösung für seine Fitness und Gesundheit gefunden, die er sogar alleine fortführen kann.

 

 

 

"Wenn ich mal nicht konnte, hast du mir ein persönliches Video fertig gemacht und ich glaube nach der 2./3. Woche habe ich gesagt „Ich brauch’ mehr!“ - war ja auch ein schöner Effekt! Und dann hast du mir einfach noch weitere Videos fertig gemacht und auch immer aufbauend auf das alte Video - das fand ich immer sehr gut! Nichts aus der Konserve, sondern immer „Hallo Wolli, 7. Training.“ und so weiter - und das ist echt eine richtig gute Sache gewesen!"

Wolfgang Schäfing - Schulleiter
⭐⭐⭐⭐⭐

Problem

Schlechte Ernährung, fehlerhafte Körperhaltung, Knieschmerzen und die Suche nach einem alltagstauglichen Fitnessprogramm, welches zeitgleich auch noch Spaß bringt, waren Wolli's größte Herausforderungen als er zu mir kam.

 

Ziel

Ziel war es, sein Gewicht um ein paar Kilos zu reduzieren, um seine Knie zu entlasten und auch seine Körperhaltung wieder zu verbessern. Eine Zahl unter 100 auf der Waage zu sehen, war der Traum.

Lösung

Eine Mischung aus Workouts zusammen vor Ort und online Workouts, mit denen Wolli jederzeit flexibel von zu Hause und sogar im Urlaub trainieren konnte. Außerdem intensives Coaching im Bereich Ernährung, was zu manchen Aha-Momenten bei Wolli führte.

Ergebnis

6,8 kg Gewichtsverlust in 8 Wochen. Wolli's gesamtes Auftreten hat sich seitdem verbessert. Er ist aufmerksamer, fokussierter und zielstrebiger, womit er so manchen seiner Mitmenschen schon zum Staunen bringen konnte. Seine Körperhaltung hat sich deutlich verbessert und die anfänglichen Knieschmerzen waren zum Schluss kein Thema mehr. Die Waage bestätigt Wolli's harte Arbeit: 97,1kg! Und die nächsten Ziele sind auch schon definiert!

Integrierbar in den Berufsalltag

Meine A⁴-Methode ist speziell auf Menschen ausgelegt, deren Alltag voll mit Terminen und Verpflichtungen ist.

Erholung

Ich zeige dir, wie du dich am besten regenerierst, um möglichst schnell wieder Energie zu haben.
b

Individualisierter Trainingsplan

Du erhältst einen Plan, der für deinen Alltag einfach umsetzbar ist und bleibt.

Mindset-Training

Du erhältst Hilfen, deinen Fokus auf dein Ziel zu verbessern und nachhaltig zu verfolgen.

Individualisierte Ernährungstipps

Du erhältst von mir auf dich zugeschnittene  Ernährungstipps, die wir Schritt für Schritt gemeinsam in deinen Alltag einbauen.

24/7 Support

Du kannst mich bei auftretenden Fragen jederzeit erreichen.

Was ist die A⁴-Methode? Für wen eignet sich die

A⁴-Methode?

Ich konnte beobachten, dass Führungskräfte mit zunehmendem beruflichen Erfolg ihren Körper immer mehr vernachlässigen. Dabei sollten vor allem Führungskräfte wissen, wie wichtig das eigene Kapital ist – und das eigene Kapital ist nun einmal der Körper. Die limitierte Zeit wird meistens als Hauptursache genannt. Kommt dir das bekannt vor? Wenn ja, habe ich dir hier die wichtigsten Fragen zusammengefasst, die du dir vielleicht gerade selbst stellst.
"Was bedeutet A⁴-Methode?"
Die A⁴-Methode beschreibt mein Konzept. Sie ist die Essenz meiner jahrelangen Erfahrungen aus den Bereichen Fitness, Ernährung, Erholung und Mindset. Auf meine Kunden habe ich die A⁴-Methode folgendermaßen angepasst: 1. Ist-Zustand analysieren 2. Alltagsfehler aufdecken und Verbesserungsmöglichkeiten vorlegen 3. individuelle Anpassungen vornehmen 4. den Klienten bzw. die Klientin so optimal und nachhaltig coachen, dass auch nach Beendigung meines Programms an die neu gelernten Verhaltensmuster angeknüpft werden kann Analysieren | Aufdecken | Anpassen | Anknüpfen
"Für wen eignet sich die kostenlose Fitness-Beratung?"

Die kostenlose Fitness-Beratung eignet sich für alle zeitlich eingespannten Führungskräfte, die leistungsfähiger im Beruf werden und sich endlich wieder richtig wohl fühlen wollen.

"Warum bietest du deine Fitness-Beratung kostenlos an?"

Mein Ansatz ist für erstmal sehr neu. Deswegen lege ich großen Wert darauf, dass man sich im ersten Schritt erstmal kennenlernt. Im zweiten Schritt analysiere ich dann deine aktuelle Situation, damit ich einschätzen kann, ob ich dir überhaupt helfen kann. Natürlich geht es auch um eine potenzielle Zusammenarbeit. Die Entscheidung liegt aber ganz bei dir 🙂 Ob du die Umsetzung meiner Tipps für dich mit mir oder für dich alleine vornimmst, liegt vollkommen bei dir 🙂 Ich gebe dir hiermit aber die Möglichkeit, mein Konzept unverbindlich und kostenlos kennenzulernen 🙂

"Wo finden die Trainings statt?"
Die Trainings finden online statt. 
"Muss ich bereits sportlich aktiv sein, um in dein Coaching zu kommen?"
Überhaupt nicht. Egal, ob du bereits regelmäßig Fitness betreibst, oder ob du dich gerade erst entschieden hast, etwas in deinem Leben zu ändern: Ich helfe dir, dich entweder auf das nächste Level zu bringen oder dir die Grundlagen von optimal gesteuertem Fitnesstraining verbunden mit gesunder Ernährung zu geben.
"Muss ich Mitglied in einem Fitnessstudio sein, um dein Coaching absolvieren zu können?"
Nicht unbedingt. Durch meine Trainingserfahrung bin ich derart breit aufgestellt, dass ich mich den Möglichkeiten meiner Klienten anpassen kann. Mein entwickeltes Fitness-Konzept kann dich auch mit reinen Körpergewichtsübungen zum Erfolg bringen! 
"Bietest du auch Online-Training an?"
Ja! Das Coaching findet sogar zu 100% online statt! Aber keine Sorge – es ist alles individualisiert und personalisiert für dich! Das bedeutet, dass du in JEDEM Video persönlich mit deinem Namen angesprochen wirst.

Über mich

Meine Vision ist es, so viele Menschen wie möglich 100% fit und leistungsfähig zu machen, damit sie sich wieder richtig wohl im eigenen Körper fühlen! Gerade Berufsgruppen mit gefüllten Terminkalendern will ich es ermöglichen, Sport und gesunde Ernährung erfolgreich in ihren Alltag zu integrieren. Nur ein abgestimmtes Zusammenspiel von Trainingsplänen, Ernährungstipps und der Persönlichkeit meines Klienten, macht es möglich, erkennbare und spürbare Erfolge schon nach wenigen Wochen zu erzielen.

Meine Philosophie ist es, Fitness, Ernährung, Mindset und Erholung in Einklang zu bringen, um nachhaltige Erfolge zu erreichen: Eine effektive Erholung gibt dir die Energie für den Tag. Energie benötigst du am Tag beim Sport. Die Qualität deines Trainings wird durch deine Ernährung bestimmt. Und wie beständig du dich gesund ernährst und das Gelernte umsetzt, hängt von deinem Mindset ab. 

Ich habe im Jahre 2012 angefangen, alle vier Kernbereiche miteinander zu verknüpfen. Seitdem habe ich 12 Kilo an Muskelmasse aufbauen können – ein Umstand, der für meinen damaligen Leistungssport Fußball sehr hilfreich war: Ich erhielt ein Fußballstipendium in den USA , wo ich von 2016 bis 2020 in der höchsten College-Liga spielte und mein Team als Kapitän in die Play-Offs führen konnte.

Auf meinem Weg habe ich viele Erfahrungen sammeln und bereits zahlreichen Menschen mit meiner Expertise zum körperlichen Erfolg verhelfen können.

Mein Wissen habe ich in meiner zeiteffizienten A-Methode zusammengefasst, die auch dein Leben mit mehr Lebensqualität füllen wird!

Willst du dich auch leistungsfähiger im Beruf fühlen und gleichzeitig wieder zufrieden mit deinem Körper sein? Dann lass’ uns gemeinsam starten! 

Ich freue mich, dich an dein Ziel zu bringen!

Dein

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Auf Social Media liefere ich regelmäßig umsetzbare und hilfreiche Inhalte, die dich noch schneller zu deiner Topform bringen sollen.
„Tarek is really able to help you out. He helped me to lose 3% of body fat in only 1 month. Also, he created for me a workout plan which helped me to get structure in my training. Getting stronger and toned. Getting more explosive and faster in the field.“
Tommaso "Tommi" Davico

College-Fußballspieler

„Tarek ist für mich nicht nur ein Trainer gewesen. Es ging weit darüber hinaus, da er rund um die Uhr für mich zur Verfügung stand und mir außerhalb des Trainings alle Fragen jederzeit beantwortet hat. Er gab mir Tipps und Ratschläge, die mich lebenslang prägen werden. Beim Umsetzen seiner Tipps und den strukturierten Trainingseinheiten konnte ich in kurzer Zeit schon Fortschritte erkennen. Einfach super! Danke Tarek!“
Ibrahim Nadir

College-Fußballspieler

„I have managed to lose 4% of body fat and gain more muscles in just 2 months! Tarek is very dedicated and efficient. When I asked him for a nutrition and workout plan he came back to me within 24 hours. Also, he succeeded in motivating me and made me enjoy the workout and being in a gym. I have to admit I was avoiding the gym a lot before I talked to him. He managed to adjust the workout very well based on my needs and wants.“
Vojin Manojlovic

College-Fußballspieler

„If you’re looking for a great fitness coach, Look no further than Coach Tarek Malz. I have worked in the fitness industry for years and have known a lot of coaches. With that said I have only met a small handful of coaches with the incredible amount of knowledge and dedication to their clients as him. So if you’re looking to step up your health and fitness this is the right coach for you.“
Ryan Smith

Inhaber und Coach bei Bear Arms CrossFit

„Ich kann Tarek nur weiterempfehlen! Er hat mir auf Anfrage einen personalisierten Trainingsplan erstellt. Der Plan war perfekt auf meine Wochenplanung zugeschnitten und hat mich, in Bezug auf körperliche Leistungen, definitiv voran gebracht.“
Leif Johannsen

„After meeting with Tarek, he quickly created a personalized workout plan and diet plan for me that was viable, effective, and just the type of challenge my body needed. Tarek’s expertise and unique workouts were just what I was looking for. I instantly saw improvement in my overall performance as a military solider. Tarek’s positive energy and mindset make me feel confident in myself to work harder. He is truly committed to making a person better. If you’re looking to transform your body and improve your lifestyle, Tarek will help you get there!“ Korina Martinez US-Soldatin

„Tarek is an amazing fitness and health coach! I highly recommend him to anyone looking for a lifestyle change. He helped me get back on track after the end of my college career in sports. He made a workout schedule tailored specifically for me and the areas I wanted to improve which is something that you cant always get. He is intuitive with his clients and workouts. He cares about their progress and will check-in as well. If you’re looking for a change and don’t know where to start, Tarek is your go to!!!!“
Morgan Powers

Group Rooms Coordinator im Hotel Bennett

„Trotz bereits großem Vorwissen, konnte Tarek mir weitere Anhaltspunkte geben und hat mir somit geholfen mein Training zu optimieren.“
Maurice Hansen

„Tarek’s hard work and discipline is what sets him aside from others. I have gotten to know Tarek over the past couple years and really came to admire his work ethic. His mentality has made me want to better myself and when working out with him, his work rate is contagious. I love working out with this guy and learning from him. Tarek loves what he does and that’s what makes him such a great coach.“ Mitch Parraga

Ist-Zustand analysieren.  Individualisierten Plan erstellen.

Plan gezielt umsetzen. Leistungsfähigkeit entfalten und sich endlich wieder richtig wohl fühlen.

Meine Erfahrung haben gezeigt, dass Führungskräfte durch all ihren beruflichen Stress, oftmals ihre eigene Gesundheit vernachlässigen. Ich habe deswegen ein zeiteffizientes Konzept entwickelt, damit diese Probleme gelöst ist. Das System nennt sich A⁴-Methode und ist für jeden viel beschäftigten Führungskräfte erlernbar – egal in welcher Situation er oder sie steckt. In der A⁴-Methode analysiere ich zusammen mir dir zuerst deinen Ist-Zustand. Warum benötigst du meine Hilfe? Was ist dein Ziel? Im zweiten Schritt zeige ich dir auf, wie du Gewohnheiten in deinem Alltag verbessern kannst. Im dritten Schritt fangen wir gemeinsam an, mein auf dich angepasste Konzept umzusetzen in Form von Fitness und Ernährung. Im vierten Schritt bist du idealerweise soweit, dass das Erlernte auch nach meinem Coaching weiterführen kannst und an deine körperlichen Erfolge anknüpfst.

JETZT kostenlose Fitness-Beratung vereinbaren & schon morgen auf dem Weg zu mehr Leistungsfähigkeit sein!